Стоит ли спортсменам возвращаться к активной деятельности после CO₂-криотерапии?

Введение

Интеграция передовых методов восстановления в программы спортивной подготовки становится все более сложной, а криотерапия становится краеугольным камнем вмешательства для повышения производительности и ускорения восстановления. Среди различных доступных криотерапевтических методов криотерапия CO₂ привлекла значительное внимание практиков спортивной медицины и элитных спортсменов, ищущих целенаправленные, локализованные варианты лечения, которые могут быть легко интегрированы в сложные тренировочные графики.

Что такое криотерапия CO₂?

CO₂ криотерапияТакже известная как локальная криотерапия или направленная криотерапия, использует углекислый газ в газовой форме для точного, контролируемого охлаждения определенных участков тела. Этот метод включает в себя применение CO₂ при температуре, достигающей -78°C (-108°F), непосредственно к целевым тканям через специализированные системы доставки. Процедура обычно длится 10-15 секунд для каждого участка, что позволяет быстро снизить температуру и свести к минимуму время воздействия на ткани. В отличие от криотерапевтических камер для всего тела, криотерапия CO₂ обеспечивает локализованный терапевтический эффект, позволяя врачам воздействовать на конкретные анатомические области с точностью и контролем.

Почему спортсмены используют криотерапию CO₂

Спортсмены все чаще включают CO₂-криотерапию в свои восстановительные программы благодаря ее целенаправленному терапевтическому эффекту и практическим преимуществам. Этот метод быстро снимает боль в мышцах и суставах, обеспечивая быстрое облегчение после интенсивных тренировок или травм, и высоко ценится в спортивной медицине благодаря своей способности ускорять восстановление мышц и уменьшать воспаление. Локальный характер позволяет воздействовать на конкретные места травм или проблемные зоны, не влияя на системную физиологию. Кроме того, короткая продолжительность лечения и немедленная доступность делают криотерапию CO₂ совместимой с напряженным графиком тренировок, сроками проведения соревнований и сценариями лечения на поле, когда необходимо быстрое вмешательство.

Цель этой статьи: Соображения безопасности и производительности

Важнейший вопрос о том, когда спортсмены должны безопасно возвращаться к активности после CO₂-криотерапии, требует всестороннего понимания физиологических реакций, соображений безопасности и последствий для спортивных результатов. В данной статье рассматриваются научно обоснованные рекомендации по возобновлению активности после криотерапии, индивидуальные факторы риска и практические протоколы для оптимизации терапевтического эффекта и спортивных результатов. Понимание этих параметров позволяет тренерам, врачам и спортсменам принимать обоснованные решения, которые максимизируют пользу от восстановления и минимизируют потенциальные риски, связанные с преждевременным возвращением к высокоинтенсивной деятельности.

Понимание CO₂ Криотерапия в спортивной медицине

Применение CO₂-криотерапии в спортивной популяции требует глубокого понимания механизмов ее действия, терапевтических эффектов и отличительных характеристик по сравнению с другими методами криотерапии. Эти знания формируют основу для безопасного и эффективного применения в рамках комплексных программ спортивной медицины.

Наука, лежащая в основе криотерапии CO₂

Криотерапия CO₂ действует за счет быстрого отвода тепла из тканей-мишеней, вызывая немедленное сужение сосудов, снижение метаболической активности и изменение нейронной передачи. Применение холода для лечения травм и заболеваний широко распространено в спортивной медицине и является общепринятым методом при лечении острых травм мягких тканей. Механизм заключается в локальной гипотермии, которая снижает клеточный метаболизм, уменьшает выброс воспалительных медиаторов и модулирует ноцицептивные пути. Быстрое изменение температуры вызывает немедленную физиологическую адаптацию, включая вазоконстрикцию, снижение активности ферментов, уменьшение скорости нервной проводимости и изменение проницаемости мембран, создавая оптимальную среду для восстановления тканей и обезболивания.

Преимущества CO₂-криотерапии для спортсменов

• Быстрое уменьшение боли достигается за счет временной нейронной блокады, что помогает спортсменам эффективно справляться с острым дискомфортом.
• Уменьшение воспаления тканей происходит за счет снижения потребности в местном метаболизме и замедления воспалительных процессов.
• Усиление кровообращения после процедуры способствует более быстрой доставке кислорода и питательных веществ к восстанавливающимся тканям.
• Ускоренное заживление происходит благодаря модуляции воспалительных каскадов и механизмов клеточного восстановления.
• Возможно целенаправленное лечение, так как локальное применение воздействует на конкретные места повреждения без изменения температуры тела.
• Благодаря короткой продолжительности процедуры криотерапия CO₂ подходит для соревнований и тренировок.

Разница между CO₂-криотерапией и криотерапией всего тела

Несмотря на то, что в обеих методиках используются принципы лечения холодом, существуют значительные различия в методах применения, физиологических эффектах и клинических результатах. Криотерапия всего тела достигает экстремально низких температур воздуха от -120° до -150°C за короткие 2-3-минутные сеансы, влияя на системную физиологию, включая гормональные реакции, сердечно-сосудистые адаптации и глобальную модуляцию воспаления. CO₂-криотерапия, напротив, обеспечивает локальное лечение при температуре -78°C в течение 10-15 секунд, воздействуя на определенные участки тканей без системных эффектов. Такой локальный подход устраняет противопоказания, связанные с нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, позволяет проводить процедуры чаще и обеспечивает более точное воздействие на конкретные анатомические области при сохранении нормальной системной функции.

Общее применение в спортивном восстановлении

• Лечение острых травм: Эффективен при растяжении мышц, растяжении связок и ушибах, быстро снимая воспаление и купируя боль.
• Восстановление после тренировки: Помогает облегчить мышечную болезненность с задержкой (DOMS), уменьшить воспаление, вызванное тренировкой, и ускорить восстановление между занятиями.
• Лечение хронических заболеваний: При регулярном применении приносит облегчение при тендинопатиях, артритах суставов и травмах от чрезмерной нагрузки.
• Использование перед соревнованиями: Снимает уже имеющуюся боль или воспаление, не ухудшая спортивных результатов.
• Лечение после соревнований: Направлен на борьбу с острой усталостью и микротравмами, способствуя более быстрому восстановлению после напряженных соревнований.

Факторы, влияющие на возвращение к активности после криотерапии CO₂

Множество переменных влияют на целесообразность и сроки возобновления спортивной деятельности после лечения CO₂-криотерапией. Понимание этих факторов позволяет принимать индивидуальные решения, которые оптимизируют как терапевтический эффект, так и безопасность спортивных результатов для каждого уникального спортивного сценария.

Интенсивность и продолжительность лечения

Параметры лечения существенно влияют на физиологическую реакцию после криотерапии и время возобновления активности. Стандартные протоколы криотерапии CO₂ используют 10-15-секундные аппликации при температуре -78°C, что обеспечивает предсказуемое снижение температуры тканей и восстановление. Более интенсивные процедуры или несколько циклов применения могут потребовать длительного периода восстановления перед возобновлением высокоинтенсивной деятельности. Такие факторы, как давление, размер зоны обработки и количество циклов обработки, напрямую зависят от глубины и продолжительности снижения температуры тканей. Индивидуальные характеристики тканей, включая толщину, сосудистость и исходную температуру, также влияют на интенсивность воздействия и сроки восстановления, что требует индивидуальной корректировки протокола с учетом конкретных анатомических и физиологических особенностей.

Тип спортивной деятельности (аэробный или анаэробный)

Различные виды спортивной деятельности предъявляют разные физиологические требования и риски после криотерапии. Воздействие холодом не является противопоказанием для аэробной деятельности и, по-видимому, подходит для случаев значительного утомления. Аэробные виды деятельности, включающие продолжительные усилия умеренной интенсивности, обычно представляют меньший риск для немедленного возобновления занятий благодаря постепенному периоду разминки и стабильным физиологическим требованиям. Анаэробные виды деятельности, требующие взрывной силы, быстрой смены направления движения или максимальных усилий, могут потребовать более осторожного подхода из-за изменения проприоцепции, снижения гибкости тканей и изменения нервно-мышечной координации после воздействия холода. Виды спорта, требующие высокой скорости движений, контактных ситуаций или технических навыков, могут выиграть от длительных периодов разминки для восстановления оптимальной нервно-мышечной функции.

Индивидуальное состояние спортсмена (состояние травмы, уровень усталости)

Факторы, характерные для конкретного спортсмена, существенно влияют на рекомендации по активности после криотерапии и соображения безопасности. Текущее состояние травмы, включая острую или хроническую форму, тяжесть травмы и стадию заживления, влияет на реакцию на лечение и целесообразность возобновления активности. Исходный уровень усталости, накопление тренировочной нагрузки и состояние восстановления влияют на физиологическую адаптивность и переносимость рисков. Индивидуальная переносимость боли, предыдущий опыт криотерапии и психологическая готовность также влияют на реакцию на лечение и решение о возобновлении активности. Медицинский анамнез, включая предыдущие травмы, сердечно-сосудистые заболевания и прием лекарств, может потребовать изменения протоколов или продления периода наблюдения. Возрастные факторы, уровень соревнований и специфические спортивные требования требуют индивидуального подхода при разработке рекомендаций по активности после криотерапии.

Экологические и физиологические аспекты (температура, гидратация, кровообращение)

Окружающая среда и физиологические факторы создают дополнительные переменные, влияющие на принятие решений об активности после криотерапии. Температура окружающей среды, влажность и ветер влияют на скорость согревания тканей и терморегуляционные потребности. Слишком долгое пребывание на холоде, особенно при экстремальных температурах, может привести к повреждению тканей в результате обморожения. Состояние гидратации спортсмена влияет на характер кровообращения, терморегуляцию и перфузию тканей во время фаз разогрева. Индивидуальные характеристики кровообращения, включая исходный периферический кровоток, реактивность сосудов и состояние сердечно-сосудистой системы, влияют на характер восстановления и соответствующие сроки активности. Высота над уровнем моря, время суток и сезонные факторы также могут влиять на физиологические реакции и требуют модификации протокола для обеспечения оптимальной безопасности и эффективности.

Физиологические эффекты, имеющие отношение к производительности

Понимание физиологических последствий криотерапии CO₂ позволяет принимать обоснованные решения относительно возобновления спортивной деятельности, ожидаемых результатов и стратегий управления рисками. Эти последствия охватывают как немедленные реакции, так и длительные периоды восстановления.

Непосредственные эффекты криотерапии CO₂

Криотерапия CO₂ вызывает немедленные физиологические изменения, которые непосредственно влияют на спортивные результаты. Быстрое охлаждение тканей приводит к сужению сосудов, снижению скорости нервной проводимости, сокращению мышц и изменению проприоцептивной функции. Местная температура тканей может оставаться сниженной в течение 15-30 минут после процедуры, что влияет на нервно-мышечную координацию и характер движений. Немедленный анальгетический эффект от блокады нервов обеспечивает обезболивание, но может маскировать основные повреждения или дисфункции тканей. Эти немедленные эффекты необходимо учитывать при планировании возобновления активности, особенно в видах спорта, требующих точного двигательного контроля, быстрых реакций или максимального усилия. Для восстановления оптимальной нервно-мышечной функции и предотвращения риска травмы очень важны правильные протоколы разминки.

Преимущества краткосрочного восстановления

Терапевтические преимущества криотерапии CO₂ выходят за рамки непосредственного воздействия, обеспечивая повышенную способность к восстановлению в течение последующих часов и дней. Уменьшение воспаления, снижение метаболических потребностей и улучшение кровообращения после восстановления сосудов способствуют ускорению процессов восстановления тканей. Усиленное обезболивание позволяет улучшить качество сна, снизить выработку гормонов стресса и улучшить общее восстановление. Эти краткосрочные преимущества могут улучшить последующую тренировочную способность, снизить риск травм и повысить общую готовность к выступлениям. Понимание этих преимуществ помогает оптимизировать время лечения в соответствии с графиком тренировок и требованиями соревнований.

Потенциальные риски преждевременного возвращения к активной деятельности

Немедленное возвращение к высокоинтенсивным нагрузкам после CO₂-криотерапии сопряжено с рядом потенциальных рисков, которые необходимо тщательно учитывать. Изменение сенсорной обратной связи и снижение проприоцептивной функции могут повысить восприимчивость к травмам, особенно в видах спорта, требующих точного контроля движений. Связанная с температурой ригидность мышц и снижение их сократительной способности могут ухудшить выработку энергии и качество движений. Анальгетический эффект может маскировать болевые сигналы, которые обычно защищают от перегрузки тканей или повторной травмы. Задержка с разогревом тканей может привести к дефициту мощности, скорости и координации, который сохраняется и после субъективного восстановления. Эти риски подчеркивают важность индивидуальных протоколов, адекватных процедур разминки и постепенного возобновления активности, основанного на объективных показателях эффективности, а не на субъективном уровне комфорта.

Риски и противопоказания CO₂ криотерапии

Хотя CO₂-криотерапия демонстрирует отличные показатели безопасности в большинстве случаев применения, специфические риски и противопоказания требуют тщательного рассмотрения для обеспечения оптимальной безопасности пациента и терапевтических результатов. Понимание этих ограничений позволяет правильно подобрать пациента и стратегии снижения рисков.

Ожоги и обморожения кожи при неправильном применении

Неправильное применение криотерапии CO₂ может привести к термическим травмам, включая обморожения, ожоги кожи и необратимые повреждения тканей. Прямой контакт с CO₂ при температуре -78°C в течение длительного времени или чрезмерное давление значительно повышают риск травмы. Неправильная подготовка кожи, отсутствие контроля за реакцией тканей и превышение рекомендованной продолжительности процедуры увеличивают вероятность получения термической травмы. Индивидуальные характеристики кожи, включая толщину, кровообращение и чувствительность, влияют на возможность получения травмы. Правильное обучение, обслуживание оборудования и соблюдение установленных протоколов сводят эти риски к минимуму. Во время проведения процедуры необходимо постоянно наблюдать за зонами обработки, а при возникновении побочных реакций немедленно прекратить лечение. Оценка состояния кожи после обработки и обучение пациентов относительно нормальных и нежелательных реакций помогают предотвратить осложнения.

Риски для кровообращения у спортсменов с сердечно-сосудистыми заболеваниями

Спортсмены с сердечно-сосудистыми заболеваниями подвергаются повышенному риску при применении криотерапии. Противопоказаниями к этому методу являются гипертония, нарушение кровообращения и перенесенный инсульт. Заболевания периферических сосудов, феномен Рейно и нарушения кровообращения могут усугубляться локальным охлаждением. Сердечно-сосудистые заболевания, включая неконтролируемую гипертонию, недавние сердечные события и аритмии, требуют тщательной оценки перед началом лечения. Вызванная холодом вазоконстрикция может ускорить развитие сердечно-сосудистых событий у восприимчивых людей. Обследование сердечно-сосудистой системы перед началом лечения, мониторинг артериального давления и модифицированные протоколы помогают выявить и вести пациентов, входящих в группу риска. Непрерывный мониторинг во время лечения и немедленная оценка состояния после лечения обеспечивают быстрое выявление и лечение неблагоприятных сердечно-сосудистых реакций.

Задержка начала маскировки боли и риск повторной травмы

Обезболивающий эффект криотерапии, несмотря на терапевтическую пользу, может маскировать важные болевые сигналы, которые защищают ткани от перегрузки и повторной травмы. Длительное обезболивание может способствовать преждевременному возвращению к активности или чрезмерной нагрузке на травмированные ткани. Временный характер обезболивания может создать ложную уверенность в состоянии заживления тканей, что приведет к неудачам или осложнениям. Спортсмены могут неверно истолковать уменьшение боли как полное заживление, что приведет к неправильному продолжению активности. Правильное обучение в отношении боли и заживления, объективная функциональная оценка и структурированные протоколы возвращения к активной деятельности помогают предотвратить повторную травму. Медицинские работники должны подчеркивать, что облегчение боли не равнозначно заживлению тканей, а постепенное развитие активности должно основываться на объективных показателях, а не на субъективном уровне комфорта.

Медицинские состояния, при которых следует избегать криотерапии

• Вызванные холодом состояния, такие как холодовая крапивница, криоглобулинемия и холодовая агглютининовая болезнь, могут спровоцировать тяжелые системные реакции.
• Открытые раны, инфекции или нарушение целостности кожи повышают риск осложнений и замедленного заживления.
• Нарушение чувствительности и неврологические расстройства, влияющие на восприятие температуры, повышают опасность травмирования тканей.
• Диабет с нейропатией требует особой осторожности из-за снижения защитной обратной связи с нервами.
• Беременность, особенно первый триместр, является относительным противопоказанием из-за недостаточного количества данных о безопасности.
• Нарушения свертываемости крови, прием антикоагулянтов или кровотечения могут усугубиться под воздействием криотерапии.

Научно обоснованные рекомендации для спортсменов

Современная научная литература содержит ценные рекомендации по разработке безопасных и эффективных протоколов возобновления спортивной деятельности после лечения CO₂-криотерапией. Эти рекомендации, основанные на фактических данных, помогают оптимизировать как терапевтический эффект, так и спортивные результаты.

Рекомендуемый период отдыха после криотерапии CO₂

Исследования рекомендуют использовать ледяную криотерапию после физических упражнений не более 10 минут для чистой гипоалгезии, при этом аналогичные принципы применимы и к применению CO₂. Современные данные свидетельствуют о том, что после CO₂-криотерапии необходимо отдохнуть не менее 15-30 минут перед возобновлением высокоинтенсивной деятельности, чтобы ткани успели согреться и нормализовать физиологическое состояние. Этот срок позволяет восстановить нормальное кровообращение, нервно-мышечную функцию и проприоцептивные реакции. Индивидуальные факторы, включая интенсивность лечения, анатомическое расположение и особенности спортсмена, могут потребовать продления периода отдыха. Прогрессивные согревающие мероприятия в этот период способствуют нормализации температуры тканей и нервно-мышечной подготовке к возобновлению активности. Объективные показатели, включая температуру кожи, амплитуду движений и функциональные тесты, могут служить ориентиром при определении индивидуального периода отдыха.

Безопасный переход к тренировкам или соревнованиям

Безопасное возобновление активности после CO₂-криотерапии требует структурированных протоколов с упором на постепенное развитие и объективную оценку. Первые занятия должны быть направлены на мягкое движение, подвижность суставов и восстановление кровообращения, прежде чем переходить к специфическим спортивным упражнениям. Протоколы динамической разминки продолжительностью 10-15 минут помогают восстановить оптимальную температуру тканей, нервно-мышечную координацию и двигательные паттерны. Постепенное повышение интенсивности позволяет оценить реакцию на лечение и выявить любые негативные последствия. Функциональные тесты, включая оценку баланса, проприоцепции и качества движений, помогают определить готовность к возобновлению полноценной активности. Сценарии соревнований могут потребовать более длительной подготовки и более консервативных подходов из-за повышенных требований к результативности и последствий травм.

Индивидуальные протоколы для разных видов спорта

Специфические виды спорта требуют индивидуального подхода к возобновлению активности после криотерапии, основанного на уникальных физиологических требованиях и профилях риска. Контактные виды спорта могут потребовать длительного периода разминки и усиленной проприоцептивной подготовки из-за риска столкновений и быстрой смены направления движения. Виды спорта на выносливость могут позволить более быстрое возобновление занятий при постепенном увеличении интенсивности и мониторинге сердечно-сосудистых реакций. Силовые виды спорта, требующие максимального усилия, могут выиграть от специальных протоколов нейромышечной активации и объективного тестирования силы. Технические виды спорта, требующие точного контроля движений, могут потребовать развития специфических навыков и оценки качества движений. Индивидуальные требования к виду спорта, позиции и расписанию соревнований требуют разработки индивидуальных протоколов для обеспечения оптимальной безопасности и достижения результатов.

Консенсус экспертов и клинические рекомендации

Никто из спортсменов не сообщил о каких-либо травмах или негативных побочных эффектах, связанных с воздействием холода, что свидетельствует о том, что один сеанс может быть проведен без риска для здоровья элитных спортсменов. Современный экспертный консенсус подчеркивает индивидуальный подход к лечению, основанный на всесторонней оценке факторов спортсмена, параметров лечения и требований к активности. Клинические рекомендации включают в себя тщательное обследование перед лечением, стандартизированные протоколы лечения, объективную оценку после лечения и структурированные рекомендации по продолжению активности. Мультидисциплинарные подходы с участием врачей спортивной медицины, физиотерапевтов и тренеров по силовой подготовке оптимизируют как терапевтические результаты, так и результаты спортивных достижений. Текущие исследования продолжают совершенствовать эти рекомендации, подчеркивая важность научно обоснованной практики и постоянного совершенствования протоколов на основе появляющихся научных данных и клинического опыта.

Практические соображения для тренеров и клиницистов

Внедрение протоколов CO₂-криотерапии в спортивной среде требует практических стратегий, позволяющих сбалансировать терапевтический эффект с требованиями тренировок, расписанием соревнований и индивидуальными потребностями спортсменов. Эти соображения помогают оптимизировать как клинические результаты, так и спортивные показатели.

Мониторинг реакции спортсмена после криотерапии CO₂

Протоколы систематического наблюдения позволяют выявить неблагоприятные реакции на ранней стадии и оптимизировать терапевтические результаты. Непосредственная оценка состояния кожи после лечения должна включать оценку состояния кожи, уровень боли, тестирование диапазона движений и функциональный скрининг движений. Мониторинг жизненно важных показателей, особенно у спортсменов с сердечно-сосудистыми факторами риска, помогает выявить любые системные реакции. Субъективная оценка симптомов, включая боль, онемение и уровень комфорта, обеспечивает ценную обратную связь для модификации протокола. Объективные показатели, включая температуру кожи, оценку кровообращения и тестирование нервно-мышечной функции, предоставляют количественные данные для принятия решений. Документирование ответов позволяет уточнить протокол и выявить индивидуальные особенности реагирования, которые служат основой для планирования будущего лечения и соображений безопасности.

Интеграция криотерапии в программы восстановления

Успешная интеграция CO₂-криотерапии в комплексные программы восстановления требует стратегического выбора времени, координации с другими методами и согласования с периодизацией тренировок. Время проведения лечения относительно тренировок, соревнований и других восстановительных мероприятий влияет на терапевтические результаты и практическую осуществимость. Интеграция с существующими протоколами восстановления, включая питание, гидратацию, оптимизацию сна и активное восстановление, повышает общую эффективность программы. Учет тренировочных нагрузок, расписания соревнований и требований к восстановлению помогает оптимизировать частоту и сроки лечения. Командные протоколы должны учитывать материально-технические аспекты, включая наличие оборудования, подготовку персонала и обучение спортсменов. Индивидуальный подход в рамках команды позволяет учитывать конкретные потребности, предпочтения и особенности реагирования, сохраняя при этом последовательность и эффективность программы.

Сочетание криотерапии с другими методами (растяжка, массаж, лазерная терапия)

Мультимодальные подходы, сочетающие CO₂ криотерапию с дополнительными методами лечения, могут улучшить терапевтические результаты и повысить эффективность восстановления. Последовательное применение криотерапии с последующими протоколами растяжки может оптимизировать гибкость тканей и восстановление движений. Массажная терапия после криотерапии может улучшить восстановление кровообращения и подготовку тканей к возобновлению активности. Применение лазерной терапии в сочетании с противовоспалительным действием криотерапии может обеспечить синергетический эффект. Время и последовательность комбинированных методов лечения требуют тщательного рассмотрения, чтобы оптимизировать эффект и избежать интерференционных эффектов. Индивидуальная переносимость, реакция на лечение и практические ограничения влияют на выбор и применение комбинированной терапии. Основанная на фактических данных последовательность и соответствующие интервалы между методами лечения помогают добиться максимального терапевтического эффекта при сохранении безопасности и эффективности.

Вопросы и ответы о CO₂ криотерапии и спортивном восстановлении

Заключение и основные выводы

CO₂ криотерапия представляет собой ценный инструмент в арсенале восстановления спортсмена, если применять его с соответствующими знаниями, протоколами и соображениями безопасности. Решение о возвращении к активности после лечения должно быть индивидуальным, основанным на интенсивности лечения, факторах спортсмена, требованиях к активности и объективной оценке готовности. Основные выводы включают важность минимальных 15-30-минутных периодов отдыха, структурированных протоколов разминки, постепенного возобновления активности и постоянного мониторинга реакции спортсмена. Фактические данные свидетельствуют в пользу безопасного возобновления активности по соответствующим протоколам, с минимальным риском неблагоприятных последствий при соблюдении противопоказаний и использовании правильных методик. Интеграция в комплексные программы восстановления повышает общий терапевтический эффект, сохраняя при этом практическую осуществимость в сложных спортивных условиях.

Ссылки

• CO₂ Криотерапия в лечении спортивных травм
• Как CO₂-криотерапия ускоряет восстановление после тренировки
• Как CO₂-криотерапия улучшает восстановление мышц после интенсивных тренировок
• Стоит ли спортсменам возвращаться к активной деятельности после криотерапии?
• Криостимуляция для посттренировочного восстановления у спортсменов: Консенсус и позиционный документ